Ontdek de gratie en kracht van ballet in deze zomereditie! Deze reeks van vijf lessen zijn geschikt voor en aangepast aan de doelgroep 65+ en vinden plaats in een gezellige en veilige omgeving met deskundige begeleiding. 

Verbeter je lenigheid, balans en houding op je eigen tempo, terwijl je geniet van heerlijke klassieke muziek. Onze lessen zijn gericht op plezier en vitaliteit, waarbij ervaring absoluut niet nodig is. Blijf soepel en sterk en ontmoet gelijkgestemden tijdens deze sierlijke zomerworkout.

Ga deze zomer samen met docente Yanty voor een energieke geest en soepel lijf!
Deze les wordt gegeven in de balletzaal op blote voeten. Het is wenselijk lekker zittende (sport)kleding aan te trekken. Een officiële balletoutfit is absoluut niet nodig.

Sterk vanbinnen, soepel van buiten.

Tijdens Pilates werk je op de mat aan kracht, lenigheid en ontspanning met bewuste, gecontroleerde bewegingen. De training helpt pijnlijke gewrichten te verminderen, verbetert je houding en ondersteunt een gezonde werking van hart, longen en bloedsomloop.

Je traint in kleine groepen, met persoonlijke aandacht en oefeningen die eenvoudig aan te passen zijn aan jouw niveau.

‘’Hola estudiantes de español’’

Kan je al praten over het weer, de vakantie en je je een beetje redden in het Spaans? Wil je jouw Spaanse woordenschat uitbreiden en jouw spreekvaardigheid oefenen? Deze cursus is voor mensen die al een beetje Spaans kennen, en al bekend zijn met de tegenwoordige tijd en voltooid tegenwoordige tijd. Nu is het tijd om je woordenschat uit te breiden en actief te oefenen met spreken, luisteren en schrijven.

Voor deze cursus verzoeken wij u het lesboek en werkboek Con Gusto Nieuw  2 zelf aan te schaffen en we starten hierbij bij hoofdstuk 1.  ISBN 978 94 6392 0971 & ISBN 978 94 6392 0988 Intertaal of bol.com. 

‘’Spaans leren en je meteen verstaanbaar maken’’

Wil je Spaans leren? Bijvoorbeeld omdat je op vakantie gaat naar Spanje, of omdat je de taal voor werk nodig hebt? In deze beginnerscursus leer je stap voor stap Spaans spreken, lezen, schrijven en verstaan, ook als je nog geen woord kent. We werken aan uitspraak, woordenschat en basisgrammatica en oefenen met korte, praktische zinnen voor alledaagse situaties. De docente Spaans, Violeta Carrillo, is docent van beroep, native speaker en geef les op verschillende niveaus.

Voor deze cursus verzoeken wij u het lesboek en werkboek Con Gusto 1 zelf aan te schaffen. ISBN 978 94 6392 0971 & ISBN 978 94 6392 0988 Intertaal of bol.com. Bij start van deze reeks gaan we verder met hoofdstuk 4 van het boek. 

Je fit en vitaal voelen door bewegen is goed voor lichaam en geest. Het programma is afwisselend. Er wordt aandacht besteed aan coördinatie, lenigheid en ontspanning. Sommige bewegingen worden uitgevoerd op muziek en een deel van de les is op de mat. Het bewegen in groepsverband is vooral ook leuk en gezellig. Dit wordt op intensief niveau gedaan.

Blijf fit, soepel en vol energie.

BodyFit is een afwisselende les waarin je werkt aan kracht, balans, mobiliteit en ontspanning. We combineren aerobic, pilates, stretching en bewust bewegen, soms met muziek of materialen. De oefeningen zijn goed te volgen en waar nodig ook op of met de stoel.

Na afloop is er ruimte voor koffie en gezellig contact met elkaar.

Buikspieren, rekken en balans heren.

Deze les is voor heren die op een rustige manier willen werken aan meer soepelheid en sterke buikspieren. De bewegingen worden voornamelijk op de mat uitgevoerd en het principe van Joseph Pilates wordt toegepast. Wel wordt verwacht dat men op de knieën kan tijdens de oefeningen.

De oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan jouw niveau en worden ondersteund met materialen die de training lichter of juist uitdagender maken.

‘’Ontdek de kracht van natuurlijke beweging’’

In de lessen werk je stap voor stap aan ontspanning, dynamiek en houdingskracht. Hierbij richten we ons op de diepere spieren rond je wervelkolom. We maken gebruik van hulpmiddelen zoals een opgerolde viltenmat en een strip; deze zijn aanwezig, net als yogamatten. Je mag natuurlijk altijd je eigen mat meenemen. De les is geschikt voor iedereen die op zoek is naar meer mobiliteit en kracht.

Yoga gaat niet over lenigheid, maar over hoe je je verbindt in de oefening. Lenigheid is een bijkomstigheid, het doel is verbinding.

‘’Ontdek de kracht van natuurlijke beweging’’

In de lessen werk je stap voor stap aan ontspanning, dynamiek en houdingskracht. Hierbij richten we ons op de diepere spieren rond je wervelkolom. We maken gebruik van hulpmiddelen zoals een opgerolde viltenmat en een strip; deze zijn aanwezig, net als yogamatten. Je mag natuurlijk altijd je eigen mat meenemen. De les is geschikt voor iedereen die op zoek is naar meer mobiliteit en kracht.

Yoga gaat niet over lenigheid, maar over hoe je je verbindt in de oefening. Lenigheid is een bijkomstigheid, het doel is verbinding.

Je fit en vitaal voelen door bewegen is goed voor lichaam en geest. Het programma is afwisselend. Er wordt aandacht besteed aan coördinatie, lenigheid en ontspanning. Sommige bewegingen worden uitgevoerd op muziek en een deel van de les is op de mat. Het bewegen in groepsverband is vooral ook leuk en gezellig.

Wij dansen lekker op een mix van diverse muziek stijlen. Er wordt aandacht besteed aan danstechniek, lichaamshouding en coördinatie . Wij sluiten de les altijd af op de mat met stretchoefeningen en niet te vergeten diverse krachtoefeningen. Vooral plezier staat voorop en iedereen kan dansen!

Je fit en vitaal voelen door bewegen is goed voor lichaam en geest. Het programma is afwisselend. Er wordt aandacht besteed aan coördinatie, lenigheid en ontspanning. Sommige bewegingen worden uitgevoerd op muziek en een deel van de les is op de mat. Het bewegen in groepsverband is vooral ook leuk en gezellig. Het niveau is rustig en vooral op/achter de stoel.

‘’Hola a todos. Cómo estáis?’’

Voor deze cursus verzoeken wij u het lesboek en werkboek Con Gusto 1 nieuw zelf aan te schaffen. ISBN  9789463921008 & ISBN 9789463920995 Intertaal of bol.com. In deze cursus starten we als niveau 0 en beginnen we met hoofdstsuk 1 van het boek. 

Spreekt u Spaans? Bijvoorbeeld omdat u op vakantie gaat naar Spanje of omdat u de taal voor uw werk nodig hebt? Dan bieden onze cursussen Spaans uitkomst. In de les wordt Spaans gesproken en u leest Spaanse boeken. U leert Spaans spreken, verstaan, lezen en schrijven. Bovendien leert u meteen veel over het land en de mensen die er wonen. Deze cursus is voor gevorderden.

Voor deze cursus verzoeken wij u het boek el Mundo en Espanol, niveau A2 aan te schaffen. De boeken Con Gusto 1 en 2 zijn reeds behandeld.  

Tai Chi komt uit China en staat ook wel bekend als mindful bewegen. Tai Chi bestaat uit zachte vloeiende bewegingsoefeningen. Chi betekent energie en zorgt ervoor dat de energie in uw lichaam gaat stromen. De oefeningen maken de gewrichten los en maken de spieren sterker en soepeler, zonder ze te veel te belasten. Verder bouwt u met Tai Chi uithoudingsvermogen op. Tai Chi kan o.a. helpen om te voorkomen dat u valt. Dat komt omdat de benen sterker worden en doordat u oefent in het bewaren van uw evenwicht. Omdat u de oefeningen met aandacht moet doen, kunnen ze u ook in het dagelijks leven helpen om u meer bewust te zijn van uw lichaam en beter uw evenwicht te bewaren.

Ook iets voor u? Gemakkelijke kleding en schoenen met lichte grip. Gratis proefles is mogelijk! Deze groep is voor beginners.

Tai Chi komt uit China en staat ook wel bekend als mindful bewegen. Tai Chi bestaat uit zachte vloeiende bewegingsoefeningen. Chi betekent energie en zorgt ervoor dat de energie in uw lichaam gaat stromen. De oefeningen maken de gewrichten los en maken de spieren sterker en soepeler, zonder ze te veel te belasten. Verder bouwt u met Tai Chi uithoudingsvermogen op. Tai Chi kan o.a. helpen om te voorkomen dat u valt. Dat komt omdat de benen sterker worden en doordat u oefent in het bewaren van uw evenwicht. Omdat u de oefeningen met aandacht moet doen, kunnen ze u ook in het dagelijks leven helpen om u meer bewust te zijn van uw lichaam en beter uw evenwicht te bewaren. Ook iets voor u?

Gemakkelijke kleding en schoenen met lichte grip. Gratis proefles om te kijken of het wat voor u is is mogelijk! Deze groep is voor gevorderden. 

Kom bewegen op prachtige muziek en ontmoet andere vrouwen.

Wat kan je verwachten?
Oriëntaalse dans (ook wel buikdans) is voor iedereen, maar deze cursus is alleen voor vrouwen. Tieners zijn uiteraard ook welkom. Wij gaan aan de slag met techniek, souplesse en lichaamsbewustzijn. Je hebt geen (dans)ervaring nodig om mee te doen. De zaal is gesloten, zonder inkijk, zodat je vrij kunt dansen.  De lessen worden in het Nederlands en Engels gegeven door docente Jadira Dance.

Wat trek ik aan?
Makkelijke kleding waar je je goed in voelt en waar je vrij in kan bewegen. Bijvoorbeeld sport- of yogakleding. Wij dansen op sokken of zachte balletschoentjes. Een flesje water is ook handig om mee te nemen.

Wij dansen op heerlijke muziek, werken aan techniek en moedigen elkaar aan. Mijn doel is om een veilige plek te creëren om helemaal samen met de groep op te gaan in de dans. Wij hebben elk seizoen een feestelijke afsluiting in besloten kring. Je bent welkom! Wil je een proefles volgen? Dat kan altijd!

Join us dancing on beautiful music while meeting other women.

What can I expect?
Oriental Dance (also know as Bellydance) is for everyone, but this course is especially for women. Teenagers and 65+ are also welcome. We work on technique, flexibility and body awareness. You do not need (dance)experience to participate. The room will be closed, so we can dance freely. The classes are given in Dutch and English by dance teacher Jadira Dance.

What do I wear?
You can wear comfortable clothes like for sports or yoga. We dance on socks or soft ballet shoes. Don't forget to bring your bottle of water

We dance on beautiful music, we work on technique and we encourage each other. My goal is to create a safe space in class, to completely immerse yourself in the dance, together with the group. At the end of every season we have a festive closing together. You are welcome! Do you want to try out a class? It is possible!

Ben jij tussen de eind 30 en 60 jaar? En merk je dat de (peri)overgang is begonnen of zit je er midden in? Heb je afgelopen periode meer last van stemmingswisselingen en ben je snel geraakt? Wil je lekker in je vel zitten en je optimistisch voelen, maar je weet niet hoe?

Na een sessie ChiKung&Dans voel je je meer stabiel en kan je het leven weer aan!

In deze fase van je leven verandert er veel in je lichaam. Onder andere de afname van hormonen heeft invloed op stoffen als serotonine, die een rol spelen bij stemming, energie en veerkracht. Dat voel je — soms als onrust, vermoeidheid of het gevoel dat je niet meer in balans bent. Goede nachtrust is ook niet meer vanzelfsprekend.

De (peri)overgang vraagt niet om doorzetten, maar om anders bewegen. Geen moeten, geen pasjes; wel ruimte om aandacht op jezelf te richten. 

In ChiKung&Dans heb je een moment in de week dat je jouw aandacht kan richten op jezelf. Door het delen van ervaringen, informatie, meditatie, dans en chi kung kalmeert je zenuwstelsel en maak je serotonine aan waardoor je stemming verbetert en je veerkracht herstelt. In deze les gaat het niet om prestaties. Je hoeft niets te kunnen. 

Er zijn matjes en meditatiekussens aanwezig. 

Een weerbaarheidstraining voor kinderen tussen de 7 en 9  jaar helpt bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen, sociale vaardigheden en het leren omgaan met lastige situaties. Deze trainingen maken gebruik van speelse- en fysieke oefeningen, rollenspellen en gesprekken om kinderen te leren voor zichzelf op te komen, grenzen aan te geven en positief te reageren op ongewenst gedrag.

Wat houdt weerbaarheidstraining in:
Speelse oefeningen
Kinderen leren door fysieke en sociale oefeningen hoe ze hun eigen kwaliteiten en krachten kunnen gebruiken.

Sociale vaardigheden:
De training focust op communicatie, samenwerken en het respecteren van de grenzen van anderen.

Leren omgaan met emoties:
Kinderen leren hun eigen emoties herkennen, uiten en ermee om te gaan.

Praktische vaardigheden:
Ze oefenen met het uiten van hun mening, het vriendelijk afwijzen van verzoeken en het adequaat reageren op bijvoorbeeld pesten.

In deze yogacursussen wordt extra aandacht besteed aan meditatie. Meditatie is net als yoga een techniek om tot een groter zelfinzicht te komen, om je bewust te worden van wat zich vanbinnen bij je afspeelt. Een techniek die je kan helpen om los te komen uit de stroom van gedachten die de aandacht vaak gevangen houden. Graag gemakkelijke kleding aandoen en een badlaken meenemen.